【スマートに体調管理】スマホやスマートウォッチで使える悩み別おすすめ無料アプリ15選

【スマートに体調管理】スマホやスマートウォッチで使える悩み別おすすめ無料アプリ15選

今やほとんどの人が所有していると言われているスマホをはじめ、人気上昇中のスマートウォッチですが、単なる電話などのコミュニケーションツールとして利用するだけではありません。
様々な用途に利用することができるので、毎日の生活に欠かすことができません。
特に、体調管理を行うことのできるアプリは、体調に不安を抱える人だけではなく、健康志向の高い人など多くの人が利用しています。
そこで本記事では、スマホやスマートウォッチで使うことのできる健康管理アプリの中でも無料で利用できるアプリを、悩み別に紹介していきます。

目次

体調管理アプリを使うべき理由

スマホを使用した体調管理アプリを使うべき理由は、いつでも自分の好きなタイミングで、健康チェックを行うことができるという手軽さです。

また、

・健康管理には欠かすことのできない、運動や食事、睡眠の管理を簡単に行うことができる
・記録したデータを簡単に視覚的に確認することができる
・無料や定額で利用することができる

などの点は、毎日使用しているスマホやスマートウォッチで利用しない手はありません。

体調管理アプリの選び方

これから体調管理アプリを何か使用してみようという場合にどんな体調管理アプリを使用すれば良いのか、アプリの選び方について解説します。

自身の目標に合っているか

体調管理アプリを選ぶ時に一番重要視したいのは、

・自分が体調面でどんなことを気にしているのか
・改善すべき点の改善方法
・注意していきたい部分

などを明確にすることです。
例えば、ダイエットして体重を落としたいという場合は、体重管理のできるアプリがおすすめですし、寝つきが悪いから自分の睡眠のペースを知りベストな睡眠時間を知りたいという場合は、睡眠に関することを管理できるアプリがおすすめです。
こんな風に自分の気になることや目標に合うアプリを使用することが大切です。

最後まで続けられそうか

自分の目的に合った目標を立てやすい健康管理アプリを見つけたら、あとは長く継続して目標達成まで続けることができるような工夫のされているアプリかどうかを見てみましょう。
目標設定から、どのくらい達成できるのか、目標達成までの目処など、「あともう少しだから頑張ろう!」と思わせてくれるような要素のあるアプリを選ぶようにするとモチベーションを保つことができるので最後まで続けられる可能性が高くなります。

体重管理・ダイエット系おすすめアプリ

では早速、女性や成人病が気になる男性など、体重管理やダイエットにおすすめのアプリを厳選して紹介します。

体重管理におすすめ!PopWeight – 体重管理が簡単にできるダイエット記録アプリ

PopWeight

【アプリの概要】
雑誌「ターザン」でも紹介されるなど、世界31カ国でこのカテゴリで1位を獲得している人気の高いアプリです。
とてもシンプルなデザインと、体重の記録方法や表示方法がわかりやすく、どれだけ目標達成できているのかを確認することができます。

対応OS iOS
容量 10.2MB
ユーザーレビュー ・広告がないのと、とてもシンプルなアプリなので使いやすいです。
・デザインがキレイで色使いもかわいいのでアプリを開くたびにいい気分になれます。
・直感的に使いやすいアプリなので、すぐに使いこなせるようになりました。
おすすめポイント ・とても使いやすいアプリですが、メモ機能がないのと、体脂肪率の目標設定ができないのが残念
・好きなカラーテーマを選ぶことができる
・BMIは、自動計算されるので安心

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ダイエットに必須のカロリーコントロール!あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

あすけんダイエット

【アプリの概要】
食材や食品ごとに栄養素やカロリーが記録されているので、食事の記録をつけるのに最適。
大手のファストフード店やファミレスチェーン点のメニューのカロリーも記録されているので外食が多いという人でも安心して記録することができます。
ダイエットに必須のカロリーコントロールは、このアプリがあれば、食事のカロリーはもちろん体重の記録もできるので一石二鳥です。

対応OS iOS、android
容量 73.4MB(iOS)、19M(android)
ユーザーレビュー ・搭載されているAIのアドバイスでしっかり減量に成功しちゃいました。
・辛いダイエットは無理だけど、これなら少しずつ確実に痩せることができそうです。
・カロリー管理をしたいと思っていたので、本当に使いやすくて便利!
おすすめポイント ・毎日の食事を記録すると栄養士からのアドバイスを毎日もらうことができる
・栄養バランスを考えたいという人に記録した食事を14種類の栄養素に分けてグラフ化しているので不足している栄養素がわかりやすい
・基本的には無料で利用となっていますが、有料サービスがある。

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体重管理・ダイエットで重要!ウンログ – うんち記録で健康管理アプリ

ウンログ

【アプリの概要】
健康やダイエットに大敵となる便秘の症状を改善するためにお通じの状況を把握できるアプリです。毎日何気なくトイレに入るのではなく、便の色や形、量などを記録していくことで体調管理ができるというものです。
体調でこんなに毎日のお通じの状態が違うものだと知ることができ、体重管理やダイエットなどに役立てることができるアプリです。

対応OS iOS、android
容量 26.2MB(iOS)、15M(android)
ユーザーレビュー ・難しく考えずにわずか10秒程度でお通じの状態を記録できるのでちょっとおもしろい!
・iphoneのアプリなら、記録すればするほどポイントをゲットすることができる
・アプリのデザインがかわいくて楽しみながら記録することができます
おすすめポイント ・お通じの状態を細かくチェックするのに抵抗がある人には不向き
・Androidのアプリではポイントゲットの特典を利用できない
・お通じの管理が便秘や下痢の解消に繋がりダイエット効果も得ることができる

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メンタルヘルス・ストレス系おすすめアプリ

次に、ストレスが溜まりがちな現代社会を生きている私たちには必須ともいえるメンタルヘルスやストレス系のアプリの中でもおすすめのアプリを紹介します。

ストレスを数値化できる『COCOLOLO』

COCOLOLO

【アプリの概要】
ストレスが溜まってきているなと感じることはあっても、それが自分にとって我慢できる範囲なのか、それとも限界が近づいているのかを判断することは難しいものです。そんなストレスを心拍数を元に測定し、数値化できるアプリが『COCOLOLO』です。
累計ダウンロード数が150万件を突破し、テレビや雑誌などでも紹介されている人気の高いアプリです。

対応OS iOS、android
容量 101.9MB(iOS)、62M(android)
ユーザーレビュー ・客観的に自律神経やストレスの状態を見ることができるのが面白い!
・自己メンテナンスとして意外と活用することができるのでもう病みつきです
・本当に測定結果があっているのかがわからないから微妙
おすすめポイント ・時間が経過してからの立ち上がりが悪い
・その日の気分の変化の予測や占いを知ることができる
・ストレスの測定結果は記録されるので日常の出来事と照らし合わせることができる

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達成感で自己肯定感を高める!「自分ルール:目標達成,目標管理,習慣化アプリ」

自分ルール

【アプリの概要】
自分の中にルールと目標を作って、その目標を達成することで精神的に前向きになることのできるアプリです。小さな目標を少しずつコツコツと達成していきたいという人におすすめです。
自分の中で作るルールは、運動や勉強、部屋の掃除などなんでも良く、その目標をクリアすることでポイントをゲットすることができゲーム感覚で取り組むことができます。

対応OS iOS
容量 29.1MB
ユーザーレビュー ・自分でルールを作って達成していくので達成感を味わうことができます
・モチベーションを上げることができるので元気に毎日過ごせるようになりました
・大人だけではなく子どもの勉強などの習慣づけに最適
おすすめポイント ・自分のルールを習慣化することができる
・ゲーム感覚で楽しむには、サウンドなど少し物足りないかもしれません
・タスク管理としても使用できるので仕事のやり忘れ防止効果もあり!

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1日1度のリラックスタイムを作る「TaoMix 2 – リラックスする。瞑想する。」

TaoMix

【アプリの概要】
1日の疲れを癒やして徹底的にリラックスする時間を作ることのできるアプリです。心地の良い眠りにつくことができるようなオリジナル作品を作ることもでき、友人や家族などとシェアすることもできるので利用用途の幅がとても広いです。リラックスのための瞑想やヨガなどにもピッタリで、自分のリラックスタイムに有効活用しましょう。

対応OS iOS
容量 118.6MB
ユーザーレビュー ・環境音アプリの中では最高のアプリだと思います
・音質がとても良いので、くせになります。
・組み合わせ方法がとてもシンプルで使いやすいので他のアプリは使えません。
おすすめポイント ・直感的なインターフェイスが誰でも使いやすい
・ツイッターやフェイスブックなどを利用して作品をシェアできる
・ランダム再生ができ、タイマーも設定できる

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運動管理系おすすめアプリ

毎日健康やダイエット、美容などのために運動しているという人や、これから毎日の生活の中に運動を取り入れたいという人におすすめの運動管理系のアプリを紹介します。

ランニングなどに最適「Runkeeper- GPS ランニングトラッカー」

Runkeeper

【アプリの概要】
ランニングに取り組んでいる人に最適なアプリで、自分のランニング目標を設定し、実際の運動の記録、目標達成のためのサポートコンテンツが盛りだくさんとなっています。ランニング以外にも、ウォーキングやサイクリングにも使用することができるので用途が広がります。
GPSで記録することも可能なので、途中の進捗状況の確認も簡単に行うことができるので、楽しみながら取り組むことができます。

対応OS iOS
容量 168.1MB
ユーザーレビュー ・自分の目標設定と達成を明確にしたくて利用。マラソンのタイムの向上に役に立っています。
・有料版の機能の充実がスゴイと感じました。
・無料版では、走行記録などを残すことができるのでその機能だけでも大満足です。
おすすめポイント ・有料版の機能の充実ぶりに比べて無料版の機能の低さの違いがある
・自分の目標を設定することができ、達成までのサポートを音声で聞くことができる
・目標設定の進捗状況を目視することができる

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目的に合わせた運動を管理できるアプリ「Fysta トレーニングでダイエット・フィットネス・筋トレなら」

Fysta

【アプリの概要】
アプリを導入後、有料のプレミアム会員と同じ機能を7日間無料で利用することのできるアプリです。ダイエットやボディメイクなどトレーニングの目的に応じてどんなトレーニングに取り組めば良いのかをレクチャーしている動画を見ることができ、音声解説やカウントつきなので一人でも楽しみながらしっかり取り組むことができます。
体重管理はもちろん、一人でのダイエットや運動が辛いという人のために、SNSの友達を招待し、一緒に頑張ることもできます。運動に取り組むときにこのアプリを使用することで、挫折しがちなポイントをしっかりおさえているので、長く取り組むことができると評判のよいアプリです。

対応OS android
容量 20M
ユーザーレビュー ・ヨガストレッチが充実していて、取り組みやすい音楽も最高です!
・SNSを通じて励まし合いながら取り組むことができるので長く続いています。
・嫌いだった筋トレも楽しみながら取り組むことができます。
おすすめポイント ・7日間無料でプレミアム会員の体験をすることができる
・体重管理も同時に行うことができるのでダイエットにも最適
・運動メニューが豊富で目的にマッチしたものを選ぶことができる

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運動するなら歩くのが一番!という人におすすめ「歩数計Maipo – 毎日歩こうダイエット!」

歩数計Maipo

【アプリの概要】
数ある歩数計アプリの中でも便利に使用することができると人気のあるアプリです。実際にウォーキングに使用してみると、ウォーキングを行った歩数や距離はもちろん、時間や消費カロリーまで自動で計算されます。
目標を設定することで、1日の目標歩数を達成するとひと目でわかるカレンダー表示となっているので、モチベーションUPにも繋がります。 自分の生活リズムに合わせて取り組むことができるので、継続して続けることができます。

対応OS iOS
容量 18.3MB
ユーザーレビュー ・とてもシンプルなアプリなので使いやすいです
・運動不足解消のためにとダウンロードして使用しはじめましたが、今では運動不足もしっかり解消できました
・ウォーキングは継続することで本当に健康に良いことがわかりました。
おすすめポイント ・9種類のカラフルなテーマの中から好みのものを選ぶことができる
・歩数などはリアルタイムで表示されない
・ヘルスケアとの連携ができる

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睡眠系おすすめアプリ

忙しい毎日を過ごしている人や、ストレスが多すぎるという人の中には、良い睡眠が取れていない、なかなか寝付くことができないという人も少なくありません。そんな人には、睡眠系のおすすめアプリを試してみてはどうでしょう。

眠れないが嘘のようにコロッと寝落ちできる!『寝たまんまヨガ』

寝たまんまヨガ

【アプリの概要】
「寝たまんまヨガ」を聞きながら横になり、簡単な運動をすればあっと間に眠ることができると評判のアプリですストレスなどによってなかなか寝付くことができないという人にぜひ試してみて欲しいです。
20分の睡眠で4時間相当の睡眠効果を得られるくらい質の高い睡眠を得ることができるというヒーリングミュージックを聞くアプリなので、睡眠不足もしっかり解消することが可能です。

対応OS iOS、android
容量 35.3MB(iOS)、デバイスによる(android)
ユーザーレビュー ・何をしても寝付きの悪さが改善しなかったのに催眠術にかかったみたいに眠れちゃいます!
・寝付きも良くなりますが、寝起きも本当によくなります。
・簡単な運動ですが、これが本当に気持ちよくて大変!
おすすめポイント ・ヒーリングミュージックが程よいリラックス感を得ることができる
・無料で利用できるものもありますが、有料コースが多いので微妙
・つま先を立てる動作や、握りこぶしを作るなど誰でもできる運動が心地よい

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目覚まし時計ならこのアプリでスッキリ起きよう!「Sleep Cycle: スマートアラーム目覚まし時計」

Sleep Cycle

【アプリの概要】
目覚まし時計アプリとして人気のあるアプリです。ただ起床時間にアラームが鳴るというものではなく、その時間にスッキリ目覚めることができるように、眠りの浅くなるタイミングで起こしてくれるという優れものです。眠っている間の呼吸の状態や体の動き、いびきなどをもとに眠りの深さを測定、毎日の睡眠パターンを記憶し、スヌーズ機能を使用しながら気持ちの良い目覚めを実現させることができます。

対応OS iOS
容量 213MB
ユーザーレビュー ・無料の範囲内で使用していますが大満足です
・このアプリを使ってから自分の眠りの質がすごく悪いことがわかり反省しました
・毎朝起きるのが辛かったけど、今では気持ちの良い朝を迎えています
おすすめポイント ・自分の睡眠環境に合わせて使用することが可能
・無料版でも十分利用価値があるが、有料版はさらに高い睡眠の状態を知ることができる
・いびきの分析ができる

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熟睡サウンドが抜群!「熟睡アラーム-目覚ましと熟睡サウンドでスリープ&リラックス!」

熟睡アラーム

【アプリの概要】
睡眠状態の記録を専用のサーバーに保存するクラウドサービスを使用しているアプリです。 Androidのアプリのデータから、iPhoneのアプリなどデータを引き継ぐことも可能なので、一度使用を開始したら面倒なデータのバックアップなどの必要もありません。
アラーム設定は、複数のものがあるので好みに合わせて設定することができ、スッキリした目覚めを実現できるスマートアラーム機能も搭載しているので、朝が苦手という人にピッタリです。

対応OS android
容量 デバイスにより異なる
ユーザーレビュー ・数ある睡眠記録アプリの中でもダントツに良いアプリです。
・睡眠の質や睡眠時間などグラフ化されるので目視で睡眠の質を理解できる
・面白いアプリだなと思いながら使っています。
おすすめポイント ・クラウドサービス開始によりデータの保存方法が簡単に
・データは、自動で同期する
・全100曲以上のオリジナルサウンドを搭載

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女性向けおすすめアプリ

最後に女性ならではの生理についての悩みを抱えているという人や、自分の周期を知っておきたいという人におすすめの女性向けアプリをいくつか紹介します。

簡単で可愛い「生理カレンダー・デラックス」

生理カレンダー・デラックス

【アプリの概要】
生理を記録するカレンダーの中でも、生理開始時にボタンを押すだけで生理日を記録することができるアプリです。また、過去3ヶ月の生理の平均を出して、次回の生理開始日を予測も行われているので、生理による体調の変化を事前に予測して生活することができます。
メモ機能もあるのでその時の自分の状態をリアルに記録することもでき便利に利用することも可能です。

対応OS android
容量 デバイスによる
ユーザーレビュー ・シンプルなのでとても使いやすいです。
・次の生理までのカウントダウン機能などわかりやすい表示が好きです。
・データは機種変更時にも引き継ぐことができるので安心です。
おすすめポイント ・生理日はもちろん、排卵日や妊娠可能日なども予測しカレンダー表示される
・メモ機能があるのでその時の体調を記録できる
・可愛いアイコンがあるので楽しみながら記録することができる

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女性専用アプリといえば「ルナルナ」

ルナルナ

【アプリの概要】
生理周期など女性にとって大切な体調管理アプリとして不動の人気のルナルナは、iphone、Androidともに利用者の多い人気のアプリとして、1,400万ダウンロードを突破しています。次の生理日はもちろん、排卵日や妊娠しやすい時期、ダイエットにおすすめの時期などを予測することができるので、自分の体調に合わせて生活することができると人気があります。
生理が始まったら、簡単に入力すれば良いだけなので、面倒な手間もありません。無料で使用できる部分と、有料の部分がありますが、無料でも機能的には十分です。

対応OS iOS、android
容量 113.7MB(iOS)、22M(android)
ユーザーレビュー ・使いづらいという人もいますが使いやすいと思います。
・生理を記録するアプリとしては有名なので安心して使用しています。
・無料版でも十分に利用することができます。
おすすめポイント ・生理管理アプリとして不動の人気のアプリ
・具体的な生理予定日や排卵予定日などをカウントダウンでわかりやすく表示
・妊娠の可能性の高い、低いがわかる

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月経を追跡できる「月経のカレンダー」

月経のカレンダー

【アプリの概要】
生理日を元に、排卵日や妊娠しやすい時期などを計算することのできるアプリです。
妊娠したい人はもちろん、妊娠はまだ早いという人の避妊にも活用することが可能です。
不妊治療を行っている人にも評判の良いアプリです。

対応OS android
容量 5.2M
ユーザーレビュー ・シンプルなのでとても使いやすいです
・月経をもとに排卵日や避妊日を確認できるので活用できます
・不妊治療の生理日記録に使用しています
おすすめポイント ・月経周期をシンプルに記録することができる
・月経周期の予測はもちろん、排卵日も予測する
・不妊治療日数を計算することが可能

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体調管理アプリを続けるためのポイント

体調管理アプリの中でもおすすめのアプリを目的別に紹介しましたが、どれもすぐに楽しみながら始めることができそうと思ったのではないでしょうか。
しかし実際に体調管理アプリを始めると、継続するのが大変です。
そこで、せっかく始める体調管理アプリを続けていくためのポイントについて解説していきます。

できる目標を設定する

どのタイプの体調管理アプリを始めるとしても、長く継続して行うためには共通したポイントというものがあります。
それは、達成するための目標を設定することができる点です。
大きな目標を遠い先に設定するよりも、小さな目標を何度も達成していくという達成感を体感していく方が、長く続くためのモチベーションの向上にも繋がります。
その結果、体調管理アプリを使用する本来の目的をしっかり達成することにも繋がっていくこととなります。

友達や家族と一緒に始める

体調管理アプリを使い始めるのなら、できれば身近にいる家族や友達と同じ目標を設定し、一緒にスタートさせてみることをおすすめします。
身近に同じ目標で、同じアプリを使用して取り組む人がいるというだけで、途中で辞められないという思いと、共通の話題が見つかり楽しみながら体調管理アプリを続けることができます。

客観的な数字としてモニタリングする

健康管理アプリは、記録しやすいだけではなく、記録したものを、グラフ化させることができ、そのアプリならではの仕様でモニタリングすることができます。
そのため、記録したものは定期的に客観的な数字としてモニタリングするクセをつけるようにしましょう。
そうすることで、何が不足していて、何に自分は頑張っているのかということを正しく理解することが可能なり、継続して続けるキッカケになっていきます。

まとめ

体調管理アプリは、自分で感じている体調不良や改善したい部分を整え手軽に管理することのできるとても便利なものです。
今回紹介したアプリは、どれも無料で楽しみながら行うことのできるものばかりなので、利用してみたいなという体調管理アプリがあったらどんどん利用して健康管理に役立ててみてはどうでしょう。

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